ホットヨガでダイエットはできるの?

ホットヨガでダイエットってできるの?

ダイエットに効果があるといわれるホットヨガですが、ホットヨガでは痩せないという声もちらほら。実際のところどうなのでしょう?そこで、ホットヨガダイエットに関する疑問にまとめてお答えします!

 

ホットヨガの消費カロリーは?

ホットヨガでダイエットってできるの?

ホットヨガ60分の消費カロリーは約330キロカロリー(LAVA調べ)
これを他の運動と比較するとこんな感じになります↓

運動内容 消費カロリー(60分あたり)
ウォーキング 約130kcal
常温ヨガ 約190kcal
サイクリング 約230kcal
ホットヨガ 約330kcal(LAVA調べ)
ジョギング 約630kcal
水泳(クロール) 約1000kcal

※消費カロリーは性別、年齢、体重により異なります

 

つまり、
ホットヨガの消費カロリーは常温ヨガの1.7倍!
ホットヨガ,ダイエット,長居

 

ウォーキングの2.5倍!
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ジョギングや水泳には及びませんが、運動不足の人が行うにはけっこうな運動量。ダイエット効果を期待できそうですね。

 

ホットヨガはどれぐらいの頻度ですると痩せやすいの?

ホットヨガでダイエットってできるの?

個人差はありますが、LAVAのインストラクターさんによるとオススメは週2~3回。仕事があって難しいという人は週1回でもOK! 私も忙しい時期は月4回しか通えないなんてこともありました。それでも辞めずに続けたからきっと効果が出ると思いますよ。

 

ホットヨガはどれぐらい続けると痩せるの?

ホットヨガでダイエットってできるの?

一般的にダイエットの効果が出るまで3ヶ月~1年かかると言われています。「その日に痩せた!」という人は水分が出ているだけで体重が減ったわけではありません。ただ「1ヶ月で痩せた!」という人もいれば、「なかなか痩せない」という人がいるのも事実。体重の変化はホットヨガ以外の生活習慣や食生活の影響も受けるので一概には言えません。ひとつ言えることは、痩せるまで続けることが大切ってことです!

 

体重が減る以外のダイエット効果はある?

ホットヨガでダイエットってできるの?

ホットヨガの口コミで多いのが「身体が引き締まった!」「サイズダウンした」というもの。ホットヨガは全身の筋肉を使うので、筋肉を刺激して筋肉量が増え、少しずつ身体が引き締まっていくのです。ゆっくりと筋肉がつくので、筋トレで鍛えたムキムキの身体ではなく、女性らしいしなやかな体型になれるのがうれしいポイント♪また、体幹が鍛えられるので姿勢がよくなって、スラリとした印象に見られるという効果も。

 

ホットヨガの効果を高める食生活のポイントを教えて

ホットヨガでダイエットってできるの?

せっかくホットヨガをしているのだから、食生活にも気を付けてダイエット効果を高めたいですよね。ホットヨガダイエットの成功をサポートする食生活のポイントは以下の5つ

 

  1. 朝食は抜かない
  2. 朝は1日の中で代謝が一番高い時間帯。この時間に食べたものはエネルギーに変わりやすく太りにくいのです。だから朝はしっかり栄養を摂るのがオススメ。また朝食を抜くと昼食で食べ過ぎたり、昼食後にお腹が空きやすくなったりします。小量でもいいので朝は食べるようにしましょう。

     

  3. 糖分の多い食事に気を付ける
  4. 菓子パン、ジュースにプリン。こういった糖分の多い食べ物は血糖値を急上昇させた後、急降下させます。血糖値は急に下がるとお腹が空きやすくなるので間食が多くなりがちに。食事として食べるなら菓子パンではなくサンドウィッチや具入りのおにぎりなどを選んで糖分は控えましょう。また、間食として食べる場合も食べ過ぎには要注意です。

     

  5. ホットヨガ直前の2時間は食べない
  6. ヨガは空腹状態で行うことが望ましいとされています。ヨガには胃腸を圧迫するポーズもあるので、食後すぐに行うと気分が悪くなったり、ポーズを取りにくかったりするからです。ホットヨガの前に食べる時は、消化のいい炭水化物中心で油分やたんぱく質が多すぎない食事がオススメ。ヨガの時間にはお腹の中をスッキリさせておきましょう。

     

    とはいえ、仕事帰りのレッスンではお腹が空いてしまうもの。できればレッスン前2時間は食べない方がいいのですが、どうしても我慢できない場合は、具なしのおにぎりなど消化のいい炭水化物系の軽食をとってみてください。私は夕方ごろにアメをなめて空腹をしのいでいます。

     

  7. ホットヨガ直後の1時間は食べない
  8. ホットヨガレッスン後は食べ物の吸収率が上がっています。お腹が空いたからといってドカ食いしていては体重増加の原因に。レッスン後は1時間以上あけて食事をとるようにしましょう。ヨガで温めた体を冷やすような冷たい食べ物は控え、野菜中心のヘルシーメニューを摂るのがオススメです。また、鶏のささみなど良質のたんぱく質は筋肉や髪や肌を作る材料になるので美容効果大。アルコール類は最低2時間以上空けてから飲むようにしてくださいね。

     

  9. 夜食は控える
  10. 夜は1日の中で代謝が一番低い時間帯。食事の内容にかかわらず食べ物を口にするのは控えましょう。特に夜10時~深夜2時頃は食べたものが脂肪になりやすいので要注意。ホットヨガのレッスン後は1時間たったらさっと食事を済ませて、深夜時間帯にかからないように注意してくださいね。

 

「ホットヨガをはじめたのに痩せない!」という人は、食事に原因があるのかもしれません。ホットヨガをきっかけに食生活も見直して、ダイエットを成功させましょう!!

 

ホットヨガでダイエットってできるの?

 

いかがですか?ホットヨガダイエットの効果は人それぞれですが、私は体重も減ったし、身体もしっかり引き締まりました。これまでダイエット食品やエステなども利用していましたが、ダイエットには身体を動かすのが一番だなと実感しています。運動嫌いの私にもできたのだから、スポーツジムに通うよりハードルは低いと思います。興味がある人は一度、LAVAの1000円体験レッスンに行ってみてくださいね。


 

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